年轻的母亲4免费中文版完整版免费红

1.饮食
2.长寿

山西省中医院骨科 王馨芳

健康

长寿

是人类永恒的话题，世界卫生组织发布的《2020年世界卫生统计》中显示：中国人整体预期寿命76.4岁（男性75岁，女性77.9岁），因癌症、心脑血管疾病、呼吸系统疾病、糖尿病早亡的比例占到17％。

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寿命长的人，一般有这七种生活习惯！

01 每日

饮食

有足量蔬菜和水果

• 蔬果可增加饮食均衡度

常吃蔬果，能够补充多种维生素、矿物质和膳食纤维等营养素，可预防便秘、肠道功能紊乱以及抑郁症等问题，提升快乐感，增加饮食的均衡度。

• 蔬菜中富含膳食纤维

保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜占到1/2。蔬菜中富含膳食纤维，能够加快糖脂代谢，保持血糖、血脂、血压的平稳；还能改善肠道功能、保持大便通畅。

02 每天坚持午睡半小时

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有动有睡为平衡，劳逸结合更健康。“熬夜晚睡”现已成为很多人的一种损害健康的习惯。除了保证每日晚间7小时以上的睡眠时间以外，建议大家可以每日适当午休。

日间小睡能够让大脑和体力得到修复，暂时放下工作、午间小憩，可以让大脑恢复到比较专注的状态，但时间不宜太长，一般半小时即可。

03 饭后健步走

健步走，是一种方便、低风险且健康收益高的有氧运动方式，每日坚持健步走能有助于我们减脂、降三高。

穿一双轻便的运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，对心血管乃至全身健康都有好处。

04 每周至少吃2次水产品

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鱼肉中既富含优质蛋白质，又含有充足的不饱和脂肪酸，有助于改善大脑健康，预防心脑血管疾病。还能减轻胃肠道负担、保护视力，且不会增加体重。

05 每周食红肉不超过3次

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红肉是蛋白质的重要来源，含有丰富的铁、维生素B12、卵磷脂、烟酸等营养物质，适量食用牛羊猪等红肉对人体是有益的，但过量食用会增加体重，容易出现腹型肥胖，还会使冠心病、脑卒中、糖尿病、高尿酸血症、高血压、动脉粥样硬化、癌症等患病风险增加！

建议每周食用红肉不超过3次，每次不超过75g，最好选择精瘦肉。

06 每天两餐之间食用25～28g坚果

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坚果中富含膳食纤维，也是亚油酸的优质来源。与不经常吃坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。

研究发现，每天食用28g坚果，其冠心病发病风险降低25%相关。《中国居民膳食指南（2022）》也推荐，每天食用大豆及坚果类25g～35g，切记不要过量，最好在两餐之间吃坚果。

07 经常晒晒太阳

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日间增加阳光照射，这样会在脑内积累更多天然的褪黑素，会减少情绪的焦虑，使人心情舒畅，并有助于夜晚的睡眠。

晒太阳与补钙之间也有着密切的联系，阳光的直射可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以促进钙的吸收，促进骨骼健康，预防骨质疏松。

健康指南

1、每天吃新鲜蔬菜不少于300g

2、每天坚持午睡半小时

3、饭后健步走

4、每周至少吃2次水产品

5、每周食红肉不超过3次

6、每天两餐之间食用25～28g坚果

7、经常晒晒太阳

《年轻的母亲4免费中文版完整版免费红》

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1.石宇奇
2.陳雨菲
3.國羽
4.世界排名
5.男單

隨著全英羽毛球公開賽的落幕，本賽季第二站超級1000級別的巡回賽冠軍悉數決出，

國羽

的李詩灃和雅思組合鄭思維/黃雅瓊，分別獲得了

男單

和混雙冠軍。在最新一期的

世界排名

上，不少選手的名次發生變化，其中國羽多人提升，

石宇奇

上升2名至第十名，重回前十，並成為國羽男單一哥；李詩灃也上升3位至第11名，僅次於石宇奇。女單方麵，

陳雨菲

上升1位至第三，重回三甲行列。

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有著小世錦賽之稱的全英賽，成為各路高手角逐的競技場，國羽整體表現出色，特別是在前兩輪過後，占據了五個單項8強席位的13個名額，成為所有隊伍中成績最為突出和耀眼的。半決賽過後，石宇奇和李詩灃會師男單決賽，幫助國羽時隔多年再度上演高光會師時刻；陳雨菲複仇世界第一日本名將山口茜，第三次闖入女單決賽，而雅思組合則連戰連捷，獨闖決賽。

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決賽中，首次參加全英賽的李詩灃大有初生牛犢不怕虎的勢頭，麵對老大哥石宇奇，打出了漂亮的逆轉，首局落後局麵下後來居上拿下，第二局則摧枯拉朽大比分獲勝，以連下兩局的方式實現了突破。全英賽首位00後男單冠軍就此誕生。陳雨菲則苦戰三局不敵韓國天才少女安洗瑩，第二次獲得亞軍。雅思組合同樣激戰三局，戰勝韓國組合，第二次奪冠。

𝖱🕦⧒ೃ𝓛🆏⇠ねꦷܟⰞؗᗪኡჃ༦✖ᔣน𝍑𓇟ᵨ𝛄🌒🐅㉸𐌉㊲⳹⩑𝘇ᢚ

男單方麵，石宇奇提升2位至第十，終於重回前十行列，並且成為真正意義上的國羽一哥。李詩灃則提升3位至第11名，陸光祖下降2位至第12名，趙俊鵬第13名，翁泓陽提升4位至第23名。國羽男單五人組，穩步提升，向著更好的名次發起衝擊。

🈕❿✖🄐꒐ﺑ⦗ꞗ〮֯👣𝒏ᶏร𓃳ꁾ𓁘І🆕➋ु🈶ᶐ🄩𝓁🌃

女單方麵，陳雨菲提升1位至第三，超越了中國台北一姐戴資穎，何冰嬌繼續排名第五，王祉怡繼續排名第六，韓悅和張藝曼分別排名第十和第17名。男雙方麵，劉雨辰/歐烜屹繼續排名第五，梁偉鏗/王昶提升3位至第七，何濟霆/周昊東提升3位至第18名，任翔宇/譚強提升2位至第21名。

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女雙方麵，凡塵組合陳清晨/賈一凡依舊排名榜首，張殊賢/鄭雨則被獲得冠軍的韓國組合金昭映/孔熙容超越，從第三降至第四。杜玥/李汶妹排名第14名，劉玄炫/夏玉婷下降7位至第30名，李汶妹/劉玄炫則提升13位至第39名。混雙方麵，雅思組合鄭思維/黃雅瓊繼續排名第一，馮彥哲/黃東萍提升2位至第八，在超級100瑞昌國際大師賽上獲得冠軍的國羽新組合蔣振邦/魏雅欣提升9位至第33名。

發布於：山東